Как не нервничать по пустякам

Содержание

Как перестать нервничать по пустякам и стать спокойным

Как не нервничать по пустякам

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений.

Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе.

Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора.

Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом.

От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей.

Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.

Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера.

Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-i-stat-spokojnym/

Как научиться быть спокойным, перестать беспокоиться и не нервничать по пустякам

Как не нервничать по пустякам

Стресс и беспокойство, пусть даже самые небольшие, но постоянные – это предвестники серьезных заболеваний. И выражение «все болезни от нервов» является вполне оправданным. Как научиться не нервничать и успокоиться, как себя защитить от постоянной тревоги и давления страхов? Как научить себя быть спокойным и перестать все время нервничать, сохранив этим свое здоровье?

Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется.

Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.

Что такое тревога, и каким образом она проявляется? В первую очередь, это общая совокупность негативных физиологических процессов (человек начинает психовать, задыхаться, терять сознание, потеть).

Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:

  • Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.
  • Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
  • Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
  • Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
  • Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.

Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

  1. Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
  2. Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
  3. Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
  4. Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
  5. Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
  6. Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Вышеперечисленные потребности, как правило, являются частью такой основной сферы жизни человека, как работа. Однако определенные из них, такие, например, как потребность в совершенстве и эгоцентризм, распространяются часто за рамки рабочей обстановки.

Поводов и причин для страха, беспокойства и раздражения может быть большое количество. Одних лишь фобий существует больше 300 разновидностей. Однако самый главный страх, заставляющий человека каждый день переживать и нервничать – это страх неудачи или ошибки. Люди переживают, что зря потратили силы и время, что будут выглядеть глупо.

Успокоиться и перестать нервничать сможет помочь признание самому себе: «Я начинаю задыхаться от тревоги, зависеть от страха, я нервничаю!». Это будет правильным шагом на пути к приобретению внутреннего спокойствия и гармонии.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать.

Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным.

Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Рекомендация третья. Самая важная

Полюбите спорт. Больше двигайтесь и меньше сидите. Неизрасходованная энергия, тем более в случае сидячей умственной офисной работы, может пойти по «вредному» пути и привести к зацикливанию на страхах. Физическая активность – это наилучшая профилактика этого зацикливания, в ней скрывается обретение настоящего спокойствия.

Но спорт спорту рознь. Для того чтобы лучше всего бороться с раздражительностью и мыслями «Ну вот, я опять нервничаю!», нужно правильно сочетать упражнения на расслабление с активным спортом. Лучше всего в данном плане сможет помочь дыхательная гимнастика, медитация и йога.

Рекомендация четвертая. Творчество

Под данным понятием понимается все, что может заставить вас созидать и творить. Рисование, вышивка, придумывание шуток, лепка – все, что угодно. Но основное правило – это обязано вам быть интересно.

Успокоиться смогут помочь такие хобби:

  • Тем людям, которые к себе чрезмерно поглощены любовью. Необходимо начать заботиться о животных или других людях.
  • Тем, кто все время спешит. Работа с мелкими деталями, которая по своей сути не сможет быть выполнена за один подход (выращивание цветов, сбор больших моделей-конструкторов, вышивка больших картин может научить спокойствию).
  • Тем, кто ценит свободу, наилучшим вариантом может являться приобретение животного, лучше всего – собаки, с которой нужно будет гулять, про нее нужно заботиться.
  • Спасением для перфекционистов может являться рисование в абстрактном стиле. Творение аморфных скульптур может научить тому, что на совершенство взгляд может быть различным.
  • Тем, кто со всеми подряд ищет близких отношений, одним из хобби, которое может помочь успокоиться, будет актерское мастерство. Оно научит тому, что в мире есть не одна роль такого «всеобщего друга».
  • В погоне за наслаждениями сможет помочь любое увлечение, требующее значительных временных затрат.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:

  • Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
  • Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
  • Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
  • Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
  • Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
  • Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
  • Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
  • Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
  • Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
  • Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».

В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью.

Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями.

Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/kak-nauchitsya-ne-nervnichat-po-pustyakam.html

Как быстро успокоиться и перестать нервничать 7 упражнений на все случаи жизни

Как не нервничать по пустякам

Ритм жизни современного человека в режиме непрекращающегося цейтнота заставляет нервную систему терпеть серьезные перегрузки.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов, а неврозы – распространенным диагнозом.

На помощь приходит фармацевтическая промышленность с широким ассортиментом успокоительных таблеток, восточные практики, которые настаивают на медитации и т.д.

Зная, как успокоиться и перестать нервничать, можно научиться управлять своим психологическим состоянием без посторонней помощи.

Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Нервозность, или состояние повышенного нервного напряжения, проявляется в физиологической и психической реакции.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов

Физиологическим откликом на состояние стресса является выброс адреналина, который приводит к повышению давления, учащению пульса и дыхания, что в свою очередь помогает организму мобилизовать ресурсы для быстрых и активных действий.

Природа наделила человека таким механизмом реагирования неслучайно, ведь основной причиной стресса для наших предков были ситуации, реально угрожающие жизни.

Избежать смерти древним людям помогала активная работа всех жизненно важных систем.

Современный человек гораздо реже подвергается смертельной опасности. Стрессовая реакция уже не является необходимым защитным механизмом, а только мешает человеку.

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса.

Человек в состоянии повышенной нервной возбудимости:

  • теряет концентрацию и не способен сосредоточиться;
  • плохо контролирует свое поведение;
  • быстрее устает;
  • подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
  • уязвим для развития зависимостей: алкогольной, никотиновой, наркотической, пищевой;
  • демонстрирует общее снижение работоспособности.

Когда мы нервничаем?

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса

Основным поводом для беспокойства и волнения в обыденной жизни (не острый стресс) являются ситуации повышенной ответственности, когда мы боимся потерпеть неудачу, выглядеть не лучшим образом в глазах окружающих.

Обстоятельства, угрожающие нашему эго – самый распространенный источник стресса. Это могут быть публичные выступления, встречи со значимым лицом, переговоры, ответственные поручения, неприятности на работе и т. д.

Причины нервозности

Нервозность имеет две группы причин:

  • Физиологические. С точки зрения физиологии нервное возбуждение может быть обусловлено эндокринными нарушениями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, недостатком витаминов, психическими расстройствами (деменция, посттравматическая энцефалопатия и т. д.).
  • Психологические. Невротическое состояние связано с определенными личностными характеристиками и способами восприятия действительности, т.е. имеет психологическую природу. В этом случае коррекция восприятия и поворот к позитивному образу мысли помогут снизить нервное напряжение.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Главный помощник и он же главный враг эмоциональной системы – это восприятие. От того, с каким настроем человек подходит к каждому событию жизни, зависит его психологическое благополучие.

Автор бестселлера «Подсознание может все» Джон Кехо высказал важную мысль: «Нет проблем – есть возможности».

Такое жизненное кредо, когда любые жизненные трудности и непреодолимые, на первый взгляд, препятствия, становятся источником для личностного роста и жизненной силы, существенно снижает градус волнения и увеличивает удельный вес положительных эмоций.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия.

Чтобы изменить отношение к определенным моментам, нужно оценить их важность и значимость внутри контекста всей жизни.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия

На фоне всей жизненной траектории экзамен, пусть даже самый серьезный и ответственный, покажется незначительным; значимость работы в масштабах всей жизни тоже существенно снизится и перестанет волновать с такой силой.

Однако разумные доводы не всегда могут подействовать на эмоциональное состояние и устранить переживание, поэтому необходимо вооружиться рядом техник, которые помогут успокоиться перед стрессовым событием и снять напряжение после него.

Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Накануне важного мероприятия необходимо расслабиться и отвлечься от негативных мыслей и страха.

Для этих целей день до значимого мероприятия посвятите любой активности, которая заставляет полностью включиться в процесс: можно почитать книгу, посмотреть фильм, поиграть в компьютерные игры.

Для кого-то хорошим способом борьбы с тревогой становится физическая нагрузка: лучше, если это будут динамичные упражнения, которые вызовут всплеск эндорфинов в крови.

Непосредственно перед значимым событием можно проделать дыхательную гимнастику, которая расслабит тело.

Непосредственно перед значимым событием можно проделать дыхательную гимнастику, которая расслабит тело

Простейшие дыхательные упражнения

Как выполнять дыхательные упражнения:

  1. Вдыхайте воздух носом в течение 4 секунд.
  2. Задержите дыхание на 2 счета.
  3. Выдыхайте ртом, считая до четырех.
  4. Задержите дыхание на 2 счета.

Повторять цикл на 4 счета нужно около 5 минут, но уже через 3 минуты можно почувствовать облегчение. При выполнении действий внимательно следите за своими ощущениями.

Если в теле появился дискомфорт или сильно закружилась голова, лучше прекратить упражнения.

Обратите внимание! Упражнения на дыхание нужно выполнять правильно: дышать не грудью, а животом.

Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Настрой на положительный результат творит чудеса

Когда ответственное мероприятие уже наступило, нужно заставить свой организм активизироваться и мобилизовать ресурсы. Лишние нервы тут совсем не помогут.

Поэтому во время важной встречи можно практиковать ряд методик.

  1. Прислушаться к своим ощущениям и обнаружить место концентрации негативных проявлений волнения. Это может быть тремор конечностей, ком в горле или затрудненное дыхание, мышечный зажим. Теперь представить свой страх в виде маленького насекомого, которое ползает по вашему телу и мысленно его стряхнуть.
  2. Мышцы во время стресса сильно напряжены, и это мешает нормально мыслить. Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить. Поочередная нагрузка на группы мышц, чередующаяся с их расслаблением, даст хороший эффект.
  3. Демонстрация показной уверенности способствует снижению напряжения. В этом случае срабатывает эффект обратной связи: спокойная и расслабленная мимика повлечет за собой внутреннее успокоение (вспомните про эффект искусственной улыбки, которая посылает в мозг сигнал, что вам хорошо и он отвечает действительным повышением настроения).
  4. Настрой на положительный результат творит чудеса: вера в успех и собственные силы снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Успокаиваемся после встречи

Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение.

Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.

Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.

Не держите в себе эмоции, которые накопились за время подготовки к встрече и во время ее проведения, дайте выход чувствам.

Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.

Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.

Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Уменьшить стресс поможет тщательная подготовка к значимому событию, ведь если вы хорошо готовы к экзамену и уверены в своих знаниях, то и повода нервничать не будет.

Поэтому для сохранения нервных клеток старайтесь, чтобы уровень вашей готовности соответствовал важности события.

Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для достижения долгосрочного результата правильным решением будет укрепление нервной системы.

Повысить устойчивость психики к стрессогенным событиям помогут:

  • Регулярная медитация, успокаивающая нервы и приводящая разум в состояние равновесия.
  • Спорт и другие полезные для здоровья процедуры: прогулки, контрастный душ, правильное питание.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Практика осознанности: научитесь контролировать свои мысли, чтобы в нужный момент быстро переключиться с негатива в конструктивное русло. Для этого сосредоточьтесь на дыхании: концентрации хватит примерно на 5 секунд, после чего мысль перескочит на посторонние события. Снова верните ее на дыхание. Выполняйте такие действия в течение нескольких минут. Постепенно время, когда вы думаете только о своем дыхании и не отвлекаетесь на посторонние вещи, увеличится.
  • Отказ от вредных привычек.

Методы успокоения для беременных

Гормональные сдвиги во время беременности и новое непривычное состояние делают женщин эмоционально нестабильными: они становятся обидчивыми, плаксивыми, часто раздражаются по пустякам, испытывают немотивированное беспокойство.

Будущей маме надо работать над своим психологическим настроем, который оказывает влияние не только на ее здоровье, но и на самочувствие будущего ребенка.

Чтобы не навредить малышу, постарайтесь изолировать себя от всех обстоятельств, способных вывести из равновесия и ухудшить настроение.

Не смотрите новости, фильмы ужасов и передачи с агрессивным настроем. Акцентируйте свое внимание на ребенке и заботе о нем.

Снизить нагрузку на нервную систему поможет:

  • массаж ног;
  • травяные настои;
  • прием витаминов и микроэлементов, особенно магния (стоит проконсультироваться с врачом);
  • расслабляющая приятная музыка, можно подобрать специальные медитативные мелодии;
  • рисование и раскрашивание;
  • вязание и другие виды рукоделия.

Заключение

Страхи, беспокойство и негативные эмоции портят жизнь и ухудшают здоровье даже самому успешному человеку.

Укрепление нервной системы, работа над собой и своими установками, изменение привычных способов реакции на события сделает жизнь более счастливой и повысит ее качество.

Источник: https://favoritca.com/psihologiya-cheloveka/psihologicheskie-osobennosti/kak-uspokoitsa-i-perestat-nervnicat.html

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Как не нервничать по пустякам

В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны.

Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья.

Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно.

Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить.

Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

  • Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
  • Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
  • Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

  1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
  2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
  3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
  4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
  5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
  6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
  7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
  8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
  9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
  10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
  11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
  12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
  13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
  14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
  15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
  16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
  17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
  18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
  19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
  20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
  21. Посчитайте до десяти.
  22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
  23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
  24. Займитесь медитацией.
  25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

https://www.youtube.com/watch?v=6GBlv9VllwA

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения.

Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми.

После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

  • Сексом;
  • Плаваньем;
  • Прогулкой;
  • Дыхательной гимнастикой;
  • Массажем;
  • Спортивными тренировками;
  • Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу.

Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии.

Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

  1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
  2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
  3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
  4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.

Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

Источник: https://domovouyasha.ru/kak-nauchitsya-ne-nervnichat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.