Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Содержание

Калькулятор расхода калорий

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходимдля снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

  • скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
  • езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
  • бег — 1200 ккал/час;
  • приседания — 1000 ккал/час;
  • качание пресса — 1500 ккал/час;
  • плавание — 450-500 ккал/час;
  • велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Вид спортаРасход Ккал за 5 минутРасход Ккал за 30 минутРасход Ккал за 1 час
Аква-аэробика или занятия в воде23140280
Гимнастические упражнения или джазерсайз35210420
Гребля — легкая тренировка20123245
Гребля — средняя нагрузка50298595
Гребля — интенсивная нагрузка70420840
Джимикс-лайт23140280
Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк32193385
Езда на велосипеде — средняя нагрузка41245490
Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка73438875
Занятия с обручем хула-хуп18109217
Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом47280560
Легкая растяжка1588175
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки»53315630
Лыжный тренажёр41245490
Обучение аэробным упражнениям35210420
Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений18105210
Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг35210420
Растяжка — хатха йога1588175
Сидение в джакузи63570
Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка47280560
Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка20123245
Фитнес-упражнения — общие занятия32193385
 Баскетбол 42 185 400
 Прыжки на скакалке 53 235 530
 Футбол 42 200455

Расчет калорийности продуктов и готовых блюд

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

Источник: https://diet-diet.ru/kalkulyator-rasxoda-kalorij

Расход калорий при различных видах деятельности

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.

Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии.

Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы.

Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении.

    Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.

  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.

  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельностиРасход калорий, ккал/час
Приготовление еды80-82
Процесс одевания28-30
Вождение автомашины50-55
Вытирание пыли, грязи80
Прием пищи30
Работа в саду, огороде135
Глажение белья, вещей45-48
Уборка постели130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету80
Сидячая, в том числе офисная работа75
Колка дров280-300
Мытье пола, уборка130
Секс100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы)255-500
Баскетбол400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч)185-550
Гимнастика150
Гребля на каноэ185
Балет750
Бальные танцы275-300
Танцы под музыку дискодо 400
Современные танцы250
Футбол450
Обычная пешая прогулка120-150
Пеший туризм (4 км/ч)240-250
Прыжки с использованием скакалки530-550
Бег (11 км/ч)485
Бег по ступеням вверх850-900
Ходьба на лыжахдо 500
Скоростной спуск на лыжах270
Бег на коньках700-750
Плавание (на скорость)210-450
Плавание быстрым кролем550
Занятия в тренажерном зале520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://comfycozyhome.ru/blog/43449363670/prev

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Трудовая деятельностьккал/мин*кг
работа барменом0.0439
работа плотником0.062
работа спортивным тренером0.07
работа шахтером0.106
работа за компьютером0.024
Строительство0.097
работа клерком0.031
работа пожарником0.211
работа лесником0.1409
работа оператором тяжелых машин0.0439
тяжелые ручные инструменты0.1409
уход за лошадьми0.106
работа в офисе0.0206
работа каменщиком0.123
работа массажистом0.07
работа полицейским0.0439
учеба в классе0.031
работа сталелитейщиком0.1409
работа актером в театре0.053
работа шофером грузовика0.035
Дела по домуккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление)0.062
детские игры0.0879
приготовление еды0.0439
покупка продуктов0.062
тяжелая уборка0.079
Перемещение мебели0.106
перенос коробок0.123
распаковка коробок0.062
игры с ребенком (умеренная активность)0.07
игры с ребенком (высокая активность)0.0879
чтение сидя0.02
стояние в очереди0.0219
Сон0.0109
просмотр телепередач0.013
Фитнес, аэробикаккал/мин*кг
аэробика лёгкая0.097
аэробика интенсивная0.123
степ-аэробика легкая0.123
степ-аэробика интенсивная0.1759
водная аэробика0.7
велосипедный тренажер (средняя активность)0.123
велосипедный тренажер (высокая активность)0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая)0.1409
ритмическая гимнастика (легкая)0.079
тренажеры типа «наездник»0.0879
гребной тренажер (средняя активность)0.123
лыжный тренажер0.167
растягивания (хатха-йога)0.07
подъем тяжестей0.053
интенсивный подъем тяжестей0.106
Спортккал/мин*кг
стрельба из лука0.062
бадминтон0.079
баскетбол0.114
бильярд0.0439
горный велосипед0.15
велосипед 20 км/ч0.1409
велосипед 25 км/ч0.1759
велосипед 30 км/ч0.211
велосипед 35+ км/ч0.2899
кегли0.053
бокс0.158
керлинг0.07
быстрые танцы1.06
медленные танцы0.053
фехтование0.106
американский футбол0.158
гольф0.097
гандбол0.211
ходьба на природе0.106
хоккей0.1409
верховая езда0.07
гребля на байдарке0.0879
восточные единоборства0.1759
ориентирование на местности0.158
спортивная ходьба0.114
ракетбол0.123
альпинизм (восхождение)0.194
катание на роликах0.123
прыжки с веревкой0.1759
бег 8,5 км/ч0.1409
бег 10 км/ч0.1759
бег 15 км/ч0.255
бег на природе0.158
катание на скейтборде0.0879
бег на лыжах0.1409
катание с гор на лыжах0.106
санный спорт0.123
плавание с маской и трубкой0.0879
футбол0.123
софтбол0.0879
плавание (общее)0.106
быстрое плавание0.1759
плавание на спине0.1409
плавание (брасс)0.1759
плавание (баттерфляй)0.194
плавание (кроль)0.194
теннис0.123
волейбол (игра)0.053
волейбол (соревнования)0.07
пляжный волейбол0.1409
ходьба 6 км/ч0.07
ходьба 7 км/ч0.079
ходьба 8 км/ч0.0879
быстрая ходьба0.106
водные лыжи0.106
водное поло0.1759
водный волейбол0.053
борьба0.106
Работа на дачеккал/мин*кг
работа в огороде (общая)0.079
рубка дров0.106
выкапывание ям0.0879
складывание, переноска дров0.0879
работа в огороде (прополка)0.081
укладывание дерна0.0879
работа с газонокосилкой0.079
посадка в огороде0.07
посадка деревьев0.079
работа граблями0.07
уборка листьев0.07
ручная уборка снега0.106
Ремонт дома или машиныккал/мин*кг
починка машины0.053
плотницкие работы0.106
починка мебели0.079
прочистка водостоков0.0879
укладка ковра или кафеля0.079
кровельные работы0.106
электропроводка0.053

Источник: http://xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai/%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81-%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%82/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%85-%D0%B4%D0%B5/

Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория.

В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки.

То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.

Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.

Таблица расхода калорий

Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.

Показатель скоростиМасса, затраты энергии
от 50 до 60 кгот 60 до 70 кгот 70 до 80 кгот 80до 90 кгот 90 до 100 кгсвыше 100 кг
2 км/ч1,2 ккал2,4 ккал2,7 ккал3,0 ккал3,2 ккал4,0 ккал
3 км/ч2,1 ккал3,0 ккал3,45 ккал3,6 ккал3,7 ккал4,5 ккал
4 км/ч3 ккал3,2 ккал4,0 ккал4,45 ккал4,5 ккал5 ккал
5 км/ч4 ккал4,8 ккал5,0 ккал5,2 ккал5,6 ккал6,8 ккал
6 км/ч4,6 ккал5,2 ккал5,7 ккал6,4 ккал7 ккал7,6 кка

Группы деятельности по расходу энергии

Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:

1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.

2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.

3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.

4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.

5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.

Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.

Таблица расхода калорий

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

Вид деятельностиКол-во ккал/час*
Вождение автомобиля101,0
Вскапывание грядок320,0
Вынос мусора141,0
Вытирание пыли80,0
Глажка белья, сидя125,0
Глажка белья, стоя220,0
Занятия в аудитории, уроки80,0
Игра в настольные игры50,0
Игра на гитаре, сидя101,0
Игра на гитаре, стоя202,0
Игра на пианино151,0
Игра с детьми, активно375,0
Игра с детьми, сидя141,0
Кормление и одевание ребенка141,0
Купание ребенка188,0
Мытье окон280,0
Мытье полов244,0
Набор текста на компьютере140,0
Написание писем80,0
Одевание, принятие душа93,0
Пение128,0
Побелка деревьев на даче135,0
Повседневная работа по дому203,0
Покой без сна71,5–97,5
Покупка продуктов240,0
Полет на самолете92,0
Посадка деревьев384,0
Приготовление еды171,0
Приготовление пищи75,0
Прием пищи сидя47,0
Принятие ванны47,0
Прогулка с коляской151,0
Прогулка с собакой200,0
Прополка сорняков230,0
Просмотр телепередач50,0
Работа в офисе101,0
Разговор по телефону50,0
Рубка дров508,0
Ручная уборка снега412,0
Рыбалка127,0
Рыхление газона300,0
Сбор фруктов на даче320,0
Создание снежных фигур, снеговиков710,0
Сон59,0
Стояние в очереди84,0
Стрижка газона200,0
Уборка в гараже403,0
Укладка волос141,0
Утренняя гимнастика195,0
Учеба в классе112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)174,2
Чистка ковров пылесосом205,0
Чистка сантехники275,0
Чистка стекол, зеркал265,0
Чтение сидя78,0
Шитье119,0

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Вид спортаКол–во ккал/час*Что “за эту цену” можно съестьЧем полезно упражнение
Бадминтон3501,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 бананаПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет40087 г бисквитаРазвивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой6007 средних кусков вареной колбасыУлучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт66097 г грецких ореховУкрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг50095 г шоколадного печеньяНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи480100 г колбасы сервелатНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол350Яичница из 3,3 яицСпособствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика440100 г базарной сметаныРазвивает гибкость и координацию.
Гольф250100 г жареного куриного окорочкаСохраняет линию талии.
Гребля840140 г жареных свиных ребрышекУкрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ23095 г жареной уткиУкрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках400100 г говяжьей грудинкиУлучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах35096 г ветчиныУлучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)2701,8 шт. сарделькиУкрепляет подающую руку.
Конный спорт350111 г печеночного паштетаАктивное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт600107 г колбасы салямиУлучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт400100 г домашней колбасыПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание350100 г жареных пончиковРазвивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой800116 г грецких орехов или фисташекДелают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лукаменее 200100 г сосисок или 1 пачка мороженогоРазвивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные400200 г жареного картофеляРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные4502 пирожных с кремомРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные600100 г семечек подсолнечникаРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой44083 г шоколада молочного или 89 г черногоПомогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный360100 г горячего шоколадаУлучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование300113 г омлета с сыромРазвивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)400120 г рисаРазвивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/tablica-rashoda-kalorii.shtml

Таблицу расхода калорий можно скачать внизу статьи

Движение – жизнь! А еще, когда двигаешься, сжигаешь калории, естественно, все об этом знают, но мы так мало двигаемся, и самое страшное, что не хотим, нам лень ((

Предлагаю изыскать резервы из нашего заполненного суетой графика жизни, что-то пересмотреть, скорректировать, и побольше двигаться, и начать делать маленькие шаги к похудению.

Что я подразумеваю под словом – двигаться?

Вести чуть-чуть себя по активней, выбиться из привычного темпа жизни, выйти из комфортной зоны.

Где-то я прочитала, что двигаться надо не менее 8 часов в день, конечно имеется в виду не интенсивное движение, а просто двигаться и не сидеть на попе, и не лежать.

Давайте попробуем примерно прикинуть сколько времени в сутки мы двигаемся?
С самого утра встаем, где-то час собираемся на работу – двигаемся.

Потом, добираемся до работы – примерно, еще час (в основном едем на машине или в транспорте, значит количество времени движения можно уменьшить)

Если, вы служащий какого-то офиса, работаете с компьютером или сидите на телефоне, то двигаетесь за 8 часов рабочего времени очень немного, в основном сидите.
Конечно, многие работают не в офисе, допустим в магазине, и некоторым приходиться стоять на ногах целый день.

Но я хочу здесь огорчить, потому что организм привыкает к однообразным нагрузкам и практически не тратит калории, если движения однообразные и привычные.

Если, человек целый день на ногах, то это не значит, что он тратит много калорий.

Калории тратятся хорошо тогда, когда работает весь организм, все мышцы или основная часть мышц, например при ходьбе, при ходьбе задействованы и мышцы ног, спины, рук и дыхательная система работает более активно.
Ну давайте вернемся к подсчету того времени, когда и сколько мы двигаемся.

Отработали, поехали домой, опять потратили час, опять же зависит, на транспорте, на машине или пешком. Я думаю, пусть каждый для себя считает, все-таки, у всех индивидуально.

По дороге забежали в магазин, купили продукты, донесли до дома и наконец-то попали домой! А дома куча дел!

И сготовить, и помыть посуду и прибраться, и уроки помочь сделать, можно три часа смело прибавлять.

Но тут тоже есть небольшой момент, все движения однообразные, привычные, мы их каждый день делаем, организм давно к ним привык, и научился экономить свои ресурсы в виде калорий.

Конечно, со мной многие поспорят, потому что, домашние дела выматывают и дают дополнительное ощущение усталости, особенно после рабочего дня.

По моим прикидкам, мы двигаемся максимум 6 часов, и то это, не интенсивное движение, а автоматическое, привычное.

Как можно исправить положение дел?

Может быть мои предложения будут не новые, но вы можете их использовать в своей жизни.

Для тех, кто добирается на работу и с работы на транспорте, мы живем с вами в век автомобильных пробок, и проводим в них много времени.

Попросту, сидим и нервничаем.

Если вы добираетесь на автомобиле.

Можно включить музыку по ритмичней, и подвигаться сидя на попе, вы можете хотя бы просто по напрягать и по расслаблять все свои мышцы, просто подергаться, подвигать руками, помотать головой, размять шею и т.д.

У каждого свои варианты, и голова немного проясниться, а то сидишь так в пробке, и психуешь, и стресс испытываешь, опять же, вредно для организма.

А тут есть задача, потратить калории, размять мышцы – это ведь не сложно.

А кто едет в транспорте, конечно головой не покрутишь, если будешь крутить, те кто рядом, покрутят у виска :).

В этом случае, можно просто по напрягать мышцы, так они не застояться и не засидятся, особенно мышцы ягодиц, тут сразу несколько факторов включаются, попа будет подтянутой и интимные мышцы тренируются, улучшается кровообращение в малом тазу.

Это простые действия, и их можно делать, самое главное не забывать. А то ведь когда домой едешь, голова забита чем угодно, только не упражнениями для мышц.
Самый простой совет, побольше ходить, особенно касается владельцев автомобилей, на машине везде и всегда:).

Сама такая, хотя стараюсь побольше ходить, если магазин не далеко, и не много нести покупок, всегда хожу пешком.

Можно оставлять машину за несколько кварталов от работы, хотя бы немного поработаете ногами, да возможно, что и машину будет попроще оставить, ведь чаще всего, у офисов негде машину приткнуть, и опять куча нервов. В этом случае, бережем нервную систему и ходим больше пешком.

Вы на каком этаже живете?

На лифте поднимаетесь?

А вы знаете что ходьба по лестнице, одно из самых энергозатратных действий?

Если хотите тратить лениво калории, тогда, лифт просто исключайте из своей жизни.

Пешком, и еще раз пешком, конечно, не повезло тем, кто живет на первом этаже

Источник: https://magia-stroinosti.ru/malen-kie-shagi-dlya-pohudeniya-vremya-dvigat-sya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.