Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы – Совет ON

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – уже не новый, но достаточно популярный и эффективный вид фитнеса на свежем воздухе.

Усвоив несложную методику и «вооружившись» специальными палками, можно устраивать для себя полезные и незабываемые прогулки по различным местам, не обращая особого внимания на возможное непостоянство погоды.

Эта необычная ходьба не только разнообразит вашу жизнь, но и привнесет в нее, помимо удовольствия, прекрасное оздоровительное воздействие.

Представители разных возрастных групп, независимо от физической подготовки, при правильном и систематическом подходе к занятиям отмечают удовлетворительное влияние этих необычных прогулок на самочувствие организма в целом.

Здоровый дух и красивое тело!

За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.

В процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.

При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.

Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

  • повышается выносливость;
  • уменьшаются мышечные спазмы;
  • улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
  • восстанавливается давление;
  • выравнивается осанка;
  • развивается координация движений;
  • улучшается равновесие;
  • снижается стресс;
  • проходят депрессия и бессонница;
  • увеличивается обмен веществ;
  • сжигаются ненужные калории;
  • происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей.

Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

  • всевозможные обострения хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
  • тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
  • дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Мы провели собственное небольшое исследование среди людей, которые уже опробовали данную методику ходьбы с палками на себе, и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/skandinavskaya-hodba/s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Многие люди обеспокоены состоянием своей фигуры, и хотят похудеть. Как известно, существует довольно много способов осуществить эту цель. Скандинавская ходьба с палками – один из них. В данной статье мы поговорим об этом виде спорте, и его положительном влиянии на организм человека.

  • Скандинавская ходьба для начинающих
  • Правила скандинаской ходьбы
  • Чем полезна скандинавская ходьба с палками
  • Дополнительные рекомендации
  • Отзывы

Скандинавская ходьба для начинающих

Этот вид спорта довольно новый, так же, как и кроссфит. Однако, он сразу привлёк жителей больших городов чем-то необычным. И действительно, довольно часто можно увидеть, как люди ходят с палками по какому-нибудь парку. В чём смысл?

Большинство людей, увидев подобное зрелище, начинает думать, что люди занимаются ерундой. Зачем ходить с палками? Ведь можно делать это и без них.

Это палки чем-то напоминают лыжные. Однако, для занятий скандинавской ходьбой, одного приобретения палок недостаточно. Ещё нужно освоить технику занятия этим спортом.

Всё не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Перед началом ходьбы с палками, к ней необходимо подготовиться.

Правила скандинаской ходьбы

  1. Первое правило – палка должна быть длиной, равной 66-68% от вашего роста. То есть, если ваш рост составляет 175 сантиметров, то, посчитав несложную пропорцию, можно вычислить длину палки. Для такого роста она должна быть равна 116-119 сантиметрам.
  2. Далее, нужно научиться держать эти палки.

    Абсолютно ничего сложного здесь нет, так как на их концах сделаны специальные лямки. Они не дают вам взять палки неправильно. А также благодаря этим лямкам палки не вылетят из ваших рук в процессе ходьбы. Теперь мы будем называть эти палки «нордиками».

  3. Последовательность действий такая же, как при катании на лыжах. Только когда вы отталкиваетесь от земли, то не катитесь, а делаете шаг.
  4. Двигаться нужно быстро и синхронно: взмах левой рукой, и шаг левой ногой. Далее, движения правой стороной тела.

  5. Так как наша цель – похудение, ваши шаги должны быть длинными. Как известно, они сжигают больше калорий. Это как раз то, что нам нужно.
  6. Все ваше тело должно находиться в движении. То есть, во время движения левой стороны, ваше тело и голова немного поворачиваются влево.

    Точно так же дело обстоит с правой стороной.

  7. Необходимо выбрать правильный темп движения. Кому-то больше подойдёт медленный темп. А для кого-то оптимальной будет максимально быстрая скорость движения.

Как вы поняли, в скандинавской ходьбе есть только общие принципы.

В основном здесь всё определяется индивидуальными особенностями и пожеланиями человека. Этот вид спорта придумали в Финляндии. Именно поэтому скандинавскую ходьбу ещё называют финской.

В отличие от силовых видов спорта, занятия скандинавской ходьбой должны быть более интенсивными. Минимум – это 5 раз в неделю. Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе.

Начинать необходимо с разминки. Совершите вращательные движения всеми суставами, пробегитесь несколько минут.

После этого, ваш организм войдёт в рабочее состояние, и вы сможете провести совершенно безопасную тренировку.

Именно ходьбой нужно заниматься от 20 до 40 минут. Если вы только начинаете, то на первых порах вам будет достаточно 20 минут. Поначалу необходимо всё внимание обращать на технику ходьбы. Есть настоящие фанаты, которые могут ходить без остановки по 2-3 часа в день. Нам пока до них далеко, но ничего – всё ещё впереди!

После процесса ходьбы необходимо провести заминку, как после любой другой тренировки. Для этого достаточно поработать на растяжку в течение 10 минут.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В пользе скандинавской ходьбы с палками сомневаться не стоит. Вы сможете в этом убедиться, прочитав отзывы людей, занимающихся этим видом спорта. Итак, скандинавская ходьба оказывает следующее влияние на организм:

  1. Развивает дыхательную систему. Если раньше вы при длительной прогулке могли начать задыхаться, то, позанимавшись скандинавской ходьбой, вы не устанете, даже пройдя 10 километров. Помимо этого, у вас увеличится объём лёгких. Это значит, что в вашу кровь также будет поступать больше кислорода. Соответственно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
  2. От любых занятий спортом у человека самочувствие становится лучше, проблемы со сном пропадают практически полностью.
  3. В скандинавской ходьбе задействованы все мышцы верхней и нижней частей тела. При длительных и регулярных занятиях это сделает ваше тело красивым и рельефным.
  4. Такая ходьба сжигает больше калорий, чем спортивная. Она способствует улучшению обмена веществ и похудению.
  5. Стабилизирует работу кровеносной системы и тем самым улучшает работу всего организма.
  6. Помогает восстанавливать мышцы и связки после переломов и других травм.
  7. Общая выносливость организма значительно повышается.

Что касается непосредственно похудения, то заниматься придётся долго и регулярно. В первые недели занятий ваш организм будет привыкать к таким интенсивным нагрузкам. В основном будут привыкать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В следующие два месяца, у вашего организма будет стабилизироваться обмен веществ, что позволит не набирать лишние килограммы.

Через 3-4 месяца занятий вам необходимо будет повышать интенсивность занятий. Если вы увеличите интенсивность до 6 занятий в неделю, длительностью в 1 час, то начнёте постепенно сбрасывать вес.

Что касается противопоказаний, то здесь их практически нет. Заниматься нельзя только тем, кто болеет гриппом, простудой и подобными заболеваниями. То есть, запрет на занятие финской ходьбой носит исключительно временный характер.

Этим спортом можно и даже нужно заниматься людям с больным сердцем, ведь это позволит избавиться от различных проблем. Зачастую проблемы с сердцем являются следствием малоподвижного образа жизни, и лишний вес, кстати, тоже.

Поэтому всем людям, страдающими лишним весом и сердечными заболеваниями, необходимо как можно быстрее заняться финской ходьбой с палками. Скорее всего, это поможет гораздо лучше, чем лекарства.

Дополнительные рекомендации

Если вы сомневаетесь, что сможете научиться правильно ходить с нордиками, то посмотрите уроки в интернете или посоветуйтесь с человеком, который давно занимается скандинавской ходьбой. Если у вас нет таких знакомых, то почитайте отзывы и форумы в интернете и свяжитесь по электронной почте с кем-нибудь из участников форума.

Если вам не нравится такой способ похудеть, то выберите какой-то другой. Например, начните бегать и сядьте на диету. Но не забывайте, что некоторым людям не нравится скандинавская ходьба по следующим причинам:

  1. Они считают, что это не поможет похудеть.
  2. Они считают, что это – не спорт, а пустое занятие.

Конечно, их право так считать. Но, у многих людей результаты есть, а это говорит о том, что скандинавская ходьба действительно приносит пользу.

Скандинавская ходьба с палками – это отличный способ начать день. Сделайте это вашей полезной привычкой, и будете всегда чувствовать себя превосходно!

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой минимальны, поэтому, если это единственный доступный для вас способ избавиться от лишних килограммов, то действуйте. Полный вперёд!

Отзывы

Однажды, меня заинтересовала скандинавская ходьба с палками, и я решил ею заняться. Но я никак не мог овладеть техникой. Через несколько попыток я психанул и бросил. Зато моя жена теперь счастлива оттого, что занимается этим видом спорта.

Сергей, 49 лет

Здравствуйте! Хочу сказать спасибо создателям финской ходьбы за то, что я нашёл друзей!

Отрастив живот, я решил избавиться от него. Потому занялся финской ходьбой. На первых тренировках я не понимал правильно ли я всё делаю. Однажды, в сквере около моего дома, я встретил людей, которые тоже шагали с нордиками. Я попросил у них инструкции о том, правильно ли я всё делаю.

Они научили меня правильной технике финской ходьбы, и мы с ними подружились. Теперь почти всегда мы тренируемся вместе и ходим друг другу в гости.

Главное, я перестал выпивать и общаться со своими прежними товарищами, которые тянули меня вниз. Спорт – хорошая штука!

Семён, 40 лет

Начались проблемы с сердцем. Не знаю с чем это связано, ведь я всегда вела здоровый образ жизни. У меня есть куча знакомых, которые сидят на таблетках, но они им не помогают.

Я в медикаментозное лечение не верю, поэтому попробовала заняться скандинавской ходьбой. В первое время, я не могла понять, как правильно двигаться с палками. Со временем, я поняла технику занятий этим спортом. Занимаюсь уже 7 месяцев, и сердце стало болеть гораздо реже.

Галина, 67 лет

Здравствуйте! Сегодня я хотела бы поделиться тем, как я начала заниматься финской ходьбой с палками. Я всю жизнь старалась следить за фигурой: диеты, пробежки, фитнес. В 54 года мне некоторые мужчины дают 35-37, что меня очень радует.

В связи с возрастом, я решила найти более простой способ поддерживать фигуру в достойном состоянии. Однажды я гуляла в парке и увидела как несколько людей моего возраста ходили с какими-то палками. Я поинтересовалась у них, чем они занимаются и заинтересовалась.

Позже я почитала в интернете статьи и отзывы и твёрдо решила начать заниматься. Если честно, то я до конца не верила, что финская ходьба может принести результат. Спустя две недели занятий, я в этом убедилась.

Я занимаюсь этим замечательным видом спорта уже 2 года. Чувствую себя замечательно. Иногда позволяю себе какое-нибудь не самое полезное блюдо, и это никак не отражается на моей фигуре.

Поэтому если думаете заниматься финской ходьбой или нет, – без сомнений, занимайтесь!

Александра, 54 года

Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step

ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport “Nordic Walking”,…

ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step

ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Masters “Telescopic”, телескопические, 77-135 см, Nordic Walking

ozon.ru Палки для нордической ходьбы “Light Step”, телескопические, 3 секции, цвет:…

ozon.ru Палки для скандинавской ходьбы Bradex “Нордик Стайл”, телескопические, длина…

Какие мышцы задействованы + расход калорий

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед

Источник: https://takioki.life/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Техника скандинавской ходьбы

Обучение методике скандинавской ходьбы следует начинать на ровной поверхности.

Необходимо твердо усвоить принципы движения:

  • Зафиксируйте на запястьях специальные крепления, палки удерживаете в руках на весу.
  • Встаньте прямо. Туловище немного склоните в прямом направлении.
  • Совершите шаг с любой ноги, согнув противоположную руку в локтевом суставе и переместив ее по ходу движения. Другую руку нужно располагать на высоте таза и незначительно отклонять в противоположном направлении.
  • Перемещения рук, ног, бёдер обязаны быть ритмичными, как во время привычной ходьбы. При этом необходимо соблюдать одну особенность процесса перемещения: если вы начинаете шагать с правой конечности, то выводить перед собой следует левую руку.
  • При ходьбе важно найти удобный для вас темп перемещения, чтобы ощутить эффект тренировок.
  • Диапазон амплитуды взмаха рук устанавливает размер шагов. Небольшие перемещения верхних конечностей сдерживают ход бёдер и ног.Часто начинающие, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом. Если перемещения рук и ног совершаются с солидной амплитудой, то работа мышц бёдер и плеч усиливается.
  • Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные.
  • Используемые при ходьбе палки служат для улучшения продвижения в выбранном направлении, ими полагается отталкиваться от грунта.
  • При скандинавской ходьбе необходимо правильно располагать подошву ноги. Требуется сохранить в памяти, что соприкасаться с грунтом нога обязана пяткой, после контакта с поверхностью, подошва обуви должна аккуратно «прокатываться» от пятки до пальцев. 
  • При движении не следует полностью разгибать нижнюю конечность в коленном суставе. Так вы уменьшаете вероятность возникновения травматических повреждений суставов.
  • В течение прохождения дистанции обращайте внимание, как вы дышите на различных этапах маршрута. В начальный период пеших занятий, когда нагрузка на организм минимальная, старайтесь вдыхать воздух через нос.

Выбор снаряжения

В спортивных магазинах предлагают разнообразные костюмы для занятий пешими прогулками, однако, в них нет большой необходимости. Главное, подобрать удобную лично вам обувь и одежду.

 Основной вид необходимого снаряжения это палки для ходьбы.

Большей частью они изготавливаются из современных материалов — сплавов алюминия, новых соединений углеродистого пластика, последних разработок композиционных веществ.

Характерным признаком палок для ходьбы оказывается то, что они существенно меньше традиционных лыжных палок.

На рукоятках сделано устройство называемое темляком, которое фиксирует кисть руки. Оно способствует комфорту ходьбы, позволяя не отвлекать внимание на удержание ручки палки. 

В настоящее время имеются 2 разновидности палок:

  • Стандартные, неизменной длины;
  • Телескопические с регулируемой длинной палки.

Телескопический образец дает возможность подогнать величину палки соответственно размеру тела человека.
Применение инвентаря неподходящей величины вызывает появление лишней нагрузки на коленные суставы, связки голени и позвоночник.

Размер палки выбирается с помощью формул, учитывая физическую подготовку человека:

  • Для участников начинающих осваивать правила скандинавской ходьбы или начинающих заниматься после перенесенной травмы, следует подбирать длину палок, используя следующую формулу:Необходимая величина палок = рост, выраженный в сантиметрах × 0,66.

    Наглядно объясняя это можно представить так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 168, умножаем их на коэффициент 0,66, получаем сумму 110,88. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 110 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.

  • Для длительно занимающихся этим видом физической активности людей. Поклонников средних нагрузок, лучше подходит другая формула расчета, размера палок:Необходимая длина палок = рост человека в сантиметрах × 0,68.

    Разъясняя применение этой формулы можно сказать: при цифрах вашего роста, выраженных в сантиметрах, составляющих 170, умноженных коэффициент 0,68, получаем сумму 115,60. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 115 см. Округляем в данном случае в меньшую сторону.

  • Для представителей профессионально занимающихся этим видом спорта, ценителей быстрого ритма ходьбы, необходимо снаряжение, размер которого определяется следующим образом:Необходимый размер палок = Высота тела, выраженная в сантиметрах × 0,70.

    Объяснить вычисления, можно так: цифры вашего роста, выраженные в сантиметрах, составляют 176, умножаем их на коэффициент 0,70, получаем сумму 123,2. Данные цифры указывают, что вам нужны палки длинной 120 сантиметров, после проведенного округления в меньшую сторону. 

Проверить, правильно ли вы рассчитали для себя длину палок просто. Встаньте прямо, возьмитесь за ручки выбираемого снаряжения. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Палки предлагаются со сменяемой насадкой, изготавливаемой из резины, которая надевается на острое устройство палки, при использовании на дорожках с асфальтным покрытием.

Во время перемещения по обледенелым площадкам, снегу, грунтовым дорожкам движению помогает стержень из специального сплава, предусмотренный в конструкции палки.

Особых требований к обуви для занятий скандинавской ходьбой не предъявляется. Главное чтобы она хорошо подходила вам и была комфортна во время движения по пересеченной местности.

В случае необходимости допустимо применение приборов мониторинга функций организма во время прохождения дистанции.

Для ориентации во время прогулки, пригодится GPS-трекер, установленный в виде приложения на смартфон.

Потребность наблюдения ритма сокращений сердца возникает при наличии патологии сердца и сосудов или значительном превышении над нормальной массой тела для конкретного человека.

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом

Указанная физическая активность — прекрасный выбор для людей, стремящихся устранить последствия неправильного образа жизни, и для тех, кто старается естественным образом поддерживать свое тело в здоровом состоянии.

Благодаря тому, что методика пешей прогулки позволяет задействовать до 90% мышц, участвующих в процессах перемещения, в организме усиливаются процессы обмена веществ на клеточном уровне, что содействует приведению массы тела к нормальным показателям.

 Такие показатели мышечной активности достигаются присутствием в руках специальных палок, подключающих в процесс движения многие мускулы торса и верхних конечностей. Потребление энергии организмом в этом случае достигает 350 килокалорий в час и во многом связано с рельефом местности и интенсивностью движений.

Предложенные методики пеших прогулок с палками дают возможность увеличить величину затрачиваемой организмом энергии примерно на 30%. Поэтому регулярные занятия, позволяют эффективно добиваться хороших результатов в стремлении бороться с появлением лишнего веса.

Если вы решили использовать занятия скандинавской ходьбой как одну из методик похудения, стоит ознакомиться с рядом советов специалистов:

  • Чтобы ваш организм начинал расходовать больше энергии и принимался перерабатывать запасы жира, вам следует добавить расстояние, которое вы преодолеваете в течение одной тренировки;
  • Начинайте методично увеличивать продолжительность тренировок от 10 минут до 1-2 часов;
  • Когда ваш организм освоится, со стандартными нагрузками, возникающими во время движения, вам следует задуматься о повышении темпа передвижения;
  • После того как ваш организм освоился с передвижением с повышенной скоростью, можете повысить категорию сложности маршрута и начать двигаться по поверхности оказывающей сопротивление ходьбе. Вам не обязательно прокладывать маршрут тренировки по местности, на которой присутствует перепад высот, вы можете тренироваться на участках местности покрытых мелким песком или гравием. Перемещение по рыхлому снегу таким же образом оказывает содействие использованию организмом отложенных жировых запасов. 

Польза для здоровья

Представленный вид пешего передвижения положительно действует на текущее состояние здоровья и способствует выработке координации движений, увеличивает выносливость всего организма. Польза от занятий этой разновидностью спорта очевидна:

  • Регулярные тренировки при занятиях скандинавской ходьбой многократно снижают вероятность возникновения заболеваний сердца;
  • Занятия указанными видами ходьбы, по авторитетному мнению специалистов, необходимы для лечения и успешной профилактики многих болезней легких; 
  • Легко контролируемая физическая активность, во время прогулок с палками, рекомендована пациентам, перенесших оперативное вмешательство или получивших травмы позвоночника для закрепления положительных результатов индивидуального реабилитационного плана.

Существующие противопоказания

Даже если, по вашему мнению, у вас хорошая физическая форма, настоятельно советуем увеличивать темп ходьбы и сложность маршрутов, по истечении определенного времени, чтобы ваш организм адаптировался к возрастающим нагрузкам постепенно.
Важно, правильно оценить свое состояние здоровья, прежде чем приступить к пешим прогулкам:

  • Не следует выходить на дистанцию в моменты развития явных признаков недомогания;
  • Противопоказанием занятиям являются любые травмы плечевого пояса или конечностей;
  • Отмените тренировки по ходьбе в период появления обострения хронических болезней внутренних органов;
  • Если у вас имеются заболевания сердца и сосудов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, о допустимости занятий скандинавской ходьбой.

Заключение

Многие люди уверены, что скандинавская ходьба практикуется в холодное время года. Главное здесь, желание выйти на свежий воздух и с пользой для здоровья пройтись по выбранному маршруту. А какая погода за окном это не имеет большого значения. 

Эти движения подходят большинству людей, не желающих находиться большую часть суток в закрытых помещениях. Начинайте заниматься, приняв решение следовать приносящему пользу порядку жизни.

Обязательно нужно перед началом тренировки выполнять непродолжительную разминку, которая улучшит восприятие мышцами возникающих при пешей прогулке нагрузок. Это сведет к минимуму возможность возникновения растяжений связок голени.

Если вы решили заниматься скандинавской ходьбой, первые несколько выходов не должны продолжаться свыше 10-15 минут.

Для повышения результативности тренировок необходимо появляться на трассе минимум через день в течение часа.

После интенсивной подготовки на дистанции, следует в домашних условиях принять горячую ванну или посетить сауну для более быстрого восстановления уставших мышц.

Здесь можно посмотреть видео о скандинавской ходьбе.

Источник: https://life-and-health.ru/skandinavskaja-hodba-s-palkami-dlja-pohudenija-otzyvy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.