Упражнения на диске здоровья для похудения

Содержание

Диск здоровья — упражнения для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения

Никогда раньше не стоял так остро вопрос об уменьшении массы тела. Сегодня для многих эта проблема номер один. Причиной этому стало снижение физической активности в жизни и на работе. Люди стали меньше двигаться и больше употреблять легкоусвояемой пищи.

Для возвращения фигуре стройности многие прибегают к разгрузочным диетам, физическим упражнениям и занятиям на тренажёрах. Для домашнего использования предназначен диск здоровья для похудения.

Что такое диск здоровья — краткая информация о тренажёре грация

Такое название получил спортивный тренажёр, который ещё называют — Грация. С появлением спортивных механических устройств интерес к диску здоровья несколько снизился, но он был и остаётся отличным недорогим средством для снижения веса, к тому же занимает мало места, им можно пользоваться дома, на даче во время перерывов на работе и даже в дороге.

Диск здоровья изобрели для индивидуальных занятий с целью избавления от излишков жировой ткани в тазобедренной области, на талии, животе и для придания фигуре стройных форм. Тренажёром могут пользоваться люди всех возрастов. Эффект прямо пропорционален регулярности и интенсивности занятий.

Достоинства диска

Тренажёр поможет:

Регулярные занятия быстро вернут фигуре желаемые стройные формы. Кроме того аппарат имеет доступную цену и может использоваться совсем в маленьком помещении.

Есть и недостатки

Наряду с достоинствами имеются и некоторые недостатки. Нельзя заниматься на диске людям с заболеваниями:

Решившись приступить к занятиям все, а лица после 50 лет обязательно, должны пройти медицинское обследование и получить разрешение от врача.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Каждое упражнение должно повторяться 3 — 4 минуты.

  • Став на диск обеими ступнями, поворачивать нижнюю часть туловища поочерёдно в одну и другую стороны, можно помогать себе сохранять равновесие руками.
  • Исходная позиция прежняя. Руками держаться на любой устойчивый предмет. Поворачивать нижнюю часть туловища с максимальной амплитудой и темпом поочерёдно в обе стороны.
  • Нагнуться, кистями рук упереться в поверхность диска. Быстро и энергично крутить диск.
  • Стоя на диске ногами, согнутыми в коленных суставах, руками опереться об пол. Делать повороты попеременно в одну и другую сторону.
  • Диск разместить на стуле, сесть на него, руки зафиксировать на поясе, а ноги поставить на пол. Делать поочерёдно скручивания в обе стороны. Повторять до 20 — 25 раз.
  • Исходная позиция прежняя. Кисти рук положить на коленные суставы, затем переступая ногами, двигаться в поочерёдно в разных направлениях. Повторить повороты в каждую сторону не менее 4 раз.
  • Не меняя позиции, отереться боком на спинку стула, затем отталкиваясь ногами повернуться в другую сторону до соприкосновения со стулом другим боком. Повторить 4 раза.
  • Правую ногу поставить на диск, а левую на стул. Правую руку фиксировать на поясе, левой — упереться в стену. Повернуть тазобедренную часть туловища до соприкосновения локтя левой руки с правой рукой. Сменить положение ног, движения выполнить в другом направлении.
  • Одну ногу поставить на диск, другую на пол, кисти рук сцепить в замок, расположить за головой. Повернув корпус в сторону, развести руки, после 8 поворотов меняем положение ног и поворачиваемся в противоположную сторону
  • Следующее упражнение делается с использованием одновременно двух дисков. Обе ноги нужно поставить на разные диски и развести на ширину плеч. Затем синхронно крутим диски наружу и во внутрь. Необходимо делать по 20 движений, или по 10 в каждом направлении. В первое время новички могут испытывать трудности, поэтому лучше осваивать движения, вблизи от устойчивых предметов. Осваивать упражнения можно постепенно, увеличивая количество повторов.
  • Для упражнения также используются два диска, но ноги полусогнуты в коленных суставах. Нужно поворачиваться на обеих ногах в левую сторону, а руки направлять в противоположную, затем наоборот.

Важно! Во всех движениях работает только нижняя часть туловища, плечевой пояс в это время остаётся неподвижным.

Данному комплексу упражнений достаточно каждый день уделять всего около 20 минут.

Закончив упражнения нужно встать на пол, сделать несколько движений, направленных на растяжку для возвращения мышц в нормальное состояние, затем провести дыхательную гимнастику, после спокойно походить и только после этого полностью расслабиться.

Реально ли похудеть, делая упражнения на диске здоровья

Отзывы людей, которые занимались на диске здоровья с целью снижения массы тела подтверждают тот факт, что регулярные занятия обеспечивают быстрый результат, гарантированно восстанавливают стройность фигуры и заметно снижают вес.

Крутящиеся диски, разновидности

В ассортименте спортивных магазинов представлено несколько разновидностей дисков здоровья. Принцип занятий на них почти одинаков, а процесс похудения при настойчивости и регулярности тренировок происходит эффективно.

Подводим итоги

Диск здоровья — доступный тренажёр для получения впечатляющих результатов в целях снижения веса и придания фигуре красивых, подтянутых форм. Но чтобы получить стойкий и быстрый результат, необходимы регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Источник: https://vkus-dieti.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Диск здоровья: упражнения для похудения и сколько надо вращаться, чтобы убрать жир

Упражнения на диске здоровья для похудения

Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.

— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..

Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Сказ про то, как правильно вертеться

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

  • сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
  • встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
  • встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
  • положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
  • положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
  • другой ногой то же самое — 3 минуты;
  • разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
  • встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
  • упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.

Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.

Дополнительные сведения

Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.

Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя больные суставы и позвоночник, а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, радикулите и любых болезнях в стадии их обострения.

Посоветуйся с врачом.

Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать правильное питание, гулять на свежем воздухе и не забывать о других гимнастических тренировках. Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком калораже — вещь невозможная.

Хорошая новость!

Эффективен ли наш замечательный круг? Безусловно, любое движение, и то же вращение, очень полезны, минусуют кг и добавляют бодрости.

Ты укрепишь себе спину (как говорят профессиональные гимнастки, именно от неё зависит равновесие), подтянешь мускулы на ногах и руках, встанешь на путь к плоскому животу.

Но если хочешь по-настоящему измениться в лучшую сторону — надо действовать комплексно.

Специально для тебя и для всех я подготовил «Курс Активного Похудения». Теперь его может приобрести любой, независимо от точки проживания на нашей замечательной планете. В нём я поделился секретами того, как сбросить любое количество килограммов, убрать жир — и сделать своё тело стройнее и привлекательнее, но при этом не мучить себя диетами и голодовками.

А главное — я поведаю тебе о том, как по-настоящему закрепить результаты, и уже не волноваться о том, что весь сожжённый жир может вновь вернуться! Качай мой курс, и будь здоров!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pokhuden/

Диск здоровья: упражнения для похудения, польза от занятий + видео, отзывы

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» — это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.

История и характеристики диска здоровья

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма).

Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья.

Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп.

В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.
Современные диски здоровья изготавливают различных цветов и размеров Держатели для рук на диске помогают уравновешивать тело металлический диск здоровья «Грация» известен со времен СССР Модель с электронным счетчиком калорий позволяет контролировать процесс похудения Двойной диск здоровья позволяет внести дополнительные элементы в комплекс упражнений

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие.

Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота — подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер.

Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению.

Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам — за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.

тонкая талия? С диском здоровья ваша талия будет образцом изящности!

Общие правила пользования

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих.

Для похудения необходимо уделять занятиям 25—30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день.

Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

  • установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
  • убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
  • выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1—2 стакана тёплой воды до занятий);
  • заранее проветрить помещение;
  • заниматься босиком либо в носках;
  • избегать одежды, сковывающей движения;
  • постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
  • заниматься регулярно без длительных перерывов.

В упражнениях №1 — №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.

Подборка упражнений на диске здоровья

  1. Установите два стула спинками к себе. Держитесь руками за спинки стульев. Поворачиваясь вправо и влево следите, чтобы мышцы пресса были напряжены. Повтор — 5 раз в каждую сторону.
  2. Обопритесь руками о стену. Поворачивайте ноги из стороны в сторону. Повтор — по 7 поворотов.
  3. Руки разведены в стороны. Повтор — 9 поворотов влево и вправо.
  4. Поворачивайте бёдра влево, отводите руки вправо. Руки должны быть опущены. Повтор — 7 раз в каждую сторону.
  5. Руки вверх, нижняя часть туловища влево, руки опущены. Руки вверх, нижняя часть туловища вправо, руки опущены. Повтор — 7 раз.
  6. Руки сомкнуты за головой. Поворачивайте ноги вправо и влево. Повтор — 6 раз.
  7. Руки находятся на голеностопных суставах. Повтор — 3 раза в каждую сторону.
  8. Ноги сомкнуты в коленях. Поворачивайте обе ноги влево, руки же отводите вправо. Повтор — по 10 оборотов в каждую сторону.
  9. Руки скрещены на груди, правая ладонь на левом плече, а левая — на правом. Спину держать максимально ровно. Повтор — медленный поворот по 10 раз влево и вправо.
  10. Расположите диск на стуле и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево — вправо. Повтор — по 5 поворотов в каждую сторону.
  11. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки зафиксированы «замком» за спиной. Отталкиваясь двумя ногами от пола, повернитесь вправо, вернитесь в изначальное положение и повернитесь влево. Повтор — по 4 разворота.
  12. Диск расположите на полу, сядьте на него, ноги согнуты в коленях, руки на талии. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. Повтор — 4 раза.
  13. Сидя на тренажёре, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Правую ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с левой ногой. Повтор — 8 раз.
  14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево — вправо. Поменяйте опорную ногу. Повтор — 10 раз.
  15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повтор — 8 раз.
  16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
  17. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бёдрами по условному кругу. Выполнять 2—3 минуты.
  18. Возьмите гантели по 2 кг. Встаньте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2–3 минуты.
  19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:

  • радикулит;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • артроз;
  • артрит;
  • атеросклероз;
  • грыжа (позвоночная или брюшная);
  • атеросклероз;
  • сколиоз;
  • проблемы с мозговым кровообращением.

Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья

После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.

Отзывы худеющих

Диск здоровья знаком со времен СССР — это недорогой, удобный, надёжный тренажёр, на котором можно заниматься в любое время. С его помощью накачиваются мышцы талии, живота и ног.

Благодаря его доступности и универсальности он популярен и сейчас, хотя и претерпел некоторые обновления и доработки.

Поэтому тем, кто хочет похудеть или подтянуть мышцы тела в домашних условиях, диск здоровья подойдёт наилучшим образом.

Источник: https://medvoice.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Диск здоровья или «Грация» – упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Упражнения на диске здоровья для похудения

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки.

А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук.

Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.
  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне.

Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям.

Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными.

С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени.

При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами.

    «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования.

    Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит.

Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия.

Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

А также читайте, упражнения с гантелями для похудения →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/disk-zdorovya.html

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения

В борьбе с лишними килограммами используются разные средства. Не лишним будет вспомнить диск «Здоровье», который стал популярным еще в 80-е годы прошлого столетия и был незаслуженно забыт. Он не занимает много места и прост в использовании.

К тому же с его помощью можно хорошо разрабатывать мышцы талии и устранить целлюлит на ногах и бедрах. Для тех, у кого нет времени на посещение фитнеса или средств на приобретение дорогостоящего тренажера, диск для похудения будет оптимальным вариантом сбросить лишние килограммы.

Что представляет собой диск?

Диск «Здоровье» или «Грация» состоит из двух пластин, изготовленных из металла или пластика. Внутри них находятся подшипники, обеспечивающие вращательные движения. Диаметр приспособления составляет от 25 до 40 см.

Тренажер подходит для человека любого возраста и веса. Его и сейчас можно приобрести в специальных магазинах. Некоторые производители добавили на поверхность товара пупырышки, которые во время тренировки осуществляют массаж стопы.

Самые современные диски имеют различные оттенки, можно выбрать по вкусу любой, изготавливаются из прочного пластика, который не разрушается со временем и не деформируется при нагрузке.

Ряд моделей даже имеет встроенный микрокомпьютер, который включает музыку во время тренировки и может посчитать количество потраченных калорий во время нее.

Принцип выполнения упражнений

При правильном использовании диск «Здоровье» для похудения помогает убрать жировые отложения и привести организм в нормальное состояние. На таком приспособлении человек не изнуряет себя, тренировка напоминает танец, и дает возможность получить удовольствие от движения. Крученые движения приводят в тонус мышцы талии, таза и ног и улучшают работу внутренних органов.

Возможные результаты

При проведении регулярных занятий с помощью диска можно получить такие результаты:

  • подтяжка косых и прямых мышц живота;
  • тренировка ягодиц и бедер;
  • увеличенная подвижность нижней части позвоночника;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата;
  • нормализация моторики кишечника;
  • сжигание калорий и снижение выраженности целлюлита;
  • устранение застойных явлений в органах малого таза.

Правила

Для получения желаемого эффекта упражнения на диске «Здоровья» следует выполнять правильно:

  1. Тренироваться следует регулярно. Только в этом случае можно рассчитывать на похудение. Делать это следует по 30 минут, 5 раз в неделю. Но даже 10 минутная ежедневная разминка по утрам поможет чувствовать себя активнее и бодрее на протяжении всего дня.
  2. Диск должен находиться на ровной и твердой поверхности, не допуская скольжения. Рядом желательно поставить стул или должна находиться стена для страховки.
  3. Упражняться на этом тренажере следует только натощак. Для ускорения обменных процессов рекомендуется предварительно выпить стакан теплой воды.
  4. Не следует проводить тренировку в обуви, лучше всего делать это в носках и босиком.
  5. Помещение, где происходят занятия на диске, должно быть проветрено.
  6. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
  7. Длительность проведения и количество подходов следует наращивать медленно.

Противопоказания

Для выполнения упражнений существует ряд противопоказаний, не рекомендуется использовать диск «Здоровье» в таких случаях:

  • беременность;
  • пожилой возраст;
  • нарушения координации;
  • острые заболевания;
  • обострение хронической патологии;
  • поражение костей и суставов (остеохондроз с радикулитом, сколиоз, остеопороз, артриты и артрозы, позвоночные грыжи);
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • атеросклероз.

Важно! Если после занятий состояние ухудшается, возникают боли в позвоночнике, дискомфорт в области живота или опухают суставы ног, то необходимо их прекратить и обратиться к врачу.

Отзывы о диске «Здоровье»

Если изучить все отзывы, которые пишут люди, попробовавшие упражнения с помощью диска, то большая часть из них положительные. Некоторые сетуют на отсутствие быстрого похудения, а часть считают такие занятия несерьезными.

Каролина, 28 лет:

Я не покупала диск, так как не думала, что он поможет мне похудеть. Но получив его в подарок, решила попробовать. По роду деятельности мне приходится часто сидеть за компьютером, и я стала тренироваться по 10 минут, несколько раз в день.

Целью было – размять мышцы, разогнать кровь. Дней через 10 отметила отсутствие боли в спине во время работы и была удивлена. Сейчас «кручусь» по 30 минут, 5 раз в день. В течение месяца ушло 4 кг.

Это не так много, но меня вполне устраивает, буду заниматься дальше.

Анастасия, 35 лет:

Из положительных моментов использования диска хочу отметить низкую стоимость, долговечность (не ломается даже после нескольких падений с верхней полки), возможность улучшения фигуры (делает талию), усиление выносливости (поднимаюсь свободно на 5 этаж и даже не устаю). Недостаток один – нескорый результат. Но если немного ограничить себя в сладостях дело идет быстрее.

Вероника, 47 лет:

С возрастом состояние здоровья стало ухудшаться, мышцы стали менее эластичными, начал проявляться целлюлит. Нашла в старой кладовке диск «Грация» и решила попробовать его в действии.

Для себя решила отказаться от сладкой пищи и проводить занятия по 20 минут ежедневно. Через две недели вес снизился на 2 кг, а после года таких упражнений потеряла 14 кг, и они не возвращаются.

Похудение досталось очень легко и без особых мучений, как бывает при соблюдении строгой диеты.

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/uprazhneniya-na-diske-zdorovya-dlya-pohudeniya.html

Диск здоровья: упражнения для похудения и грации

Упражнения на диске здоровья для похудения

(4 4,00 из 5)
Загрузка…

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер.

  Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее.

Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой.

Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы.

На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

  • Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
  • Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
  • Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
  • Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
  • Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
  • Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
  • Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков.

Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом.

То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание – это беременность.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Не работает видео в статье?

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-talii-s-diskom-tipa-graciya-ili-zdorove.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.